Hidratación: esencial en el rendimiento y la salud

Por Karla Telöcken
Lic. en Nutrición MP 222

La hidratación adecuada desempeña un papel fundamental en la actividad física y el ejercicio. La importancia de mantenerse bien hidratado durante la actividad física y el ejercicio son:

• Regula la temperatura corporal: Cuando haces ejercicio, tu cuerpo genera calor. La sudoración es una forma importante en la que el cuerpo regula su temperatura. El sudor es en su mayoría agua, y al evaporarse en la piel, ayuda a enfriar el cuerpo. La deshidratación puede dificultar este proceso y aumentar el riesgo de sobrecalentamiento.
• Mejora el rendimiento físico: La deshidratación puede llevar a la fatiga temprana y una disminución del rendimiento en actividades físicas. Mantenerse hidratado ayuda a mantener niveles óptimos de energía y resistencia, lo que te permite ejercitarte de manera más eficiente y durante más tiempo.
• Recuperación muscular más rápida: Después del ejercicio, la hidratación adecuada es esencial para la recuperación. Ayuda a reemplazar los líquidos perdidos durante la actividad física y facilitar la eliminación de productos de desecho metabólico.
• Previene calambres musculares: La falta de hidratación adecuada puede aumentar el riesgo de calambres musculares durante el ejercicio. El agua y los electrolitos como el sodio y el potasio desempeñan un papel importante en la función muscular y la contracción adecuada.
• Reducción del riesgo de lesiones: Estar bien hidratado puede ayudar a mantener los tejidos musculares y articulares lubricados, reduciendo así el riesgo de lesiones como torceduras y desgarros.
• Pérdida de peso y control de apetito: A menudo, la sed se confunde con el hambre. Beber suficiente agua puede ayudar a controlar el apetito y evitar comer en exceso durante o después del ejercicio.
• Mejora del sistema inmunológico: La hidratación adecuada es importante para mantener un sistema inmunológico saludable. El ejercicio intenso puede suprimir temporalmente el sistema inmunológico, y la deshidratación puede empeorar esta supresión.
• Salud cardiovascular: Mantenerse hidratado ayuda a mantener el volumen sanguíneo y la presión arterial dentro de rangos saludables, lo que es importante para la salud cardiovascular.
• Mejora de la concentración y la cognición: La deshidratación puede afectar la función cerebral y la concentración. Esto puede ser especialmente importante en actividades deportivas que requieren habilidades cognitivas, como deportes de equipo.

Las necesidades de hidratación varían según la persona, el nivel de actividad, la temperatura ambiente y otros factores individuales. Por lo tanto, es esencial escuchar a tu cuerpo y asegurarte de beber suficiente agua antes, durante y después de la actividad física.

Recomiendo a mis pacientes consumir entre 2 a 3ts de agua/día.

Es importante realizar una consulta para obtener recomendaciones específicas sobre la hidratación según tus necesidades y circunstancias personales.