Cinco consejos para hacer actividad física en casa

1. Las escaleras son tus aliadas
Representan una excelente oportunidad diaria para hacer ejercicio. Ayudarán a mantener un mejor tono muscular y el bienestar del corazón. Frecuentemente, se propone subir un piso o dos por la escalera, ya que representa un ejercicio suficiente para mantener el nivel de adecuación cardiovascular.

Si este esfuerzo resulta dificultoso porque recién se comienza, se  puede optar por bajar las escaleras, es más ameno y simple. Además, hay que recordar que bajar tres pisos equivale a subir uno. Por lo tanto, se puede comenzar o mantener la rutina adoptando la costumbre de bajar las escaleras del departamento o la oficina.

2. Bicicleta fija
Este artefacto, que a veces solo acumula ropa en casa, es excelente para ejercitar un poco en la comodidad del hogar. No es imprescindible tener una bicicleta demasiado completa ni de alto costo, lo fundamental es que permita pedalear de manera moderada pero sostenida.

¿Por qué? Lo que importa es el volumen de trabajo –es decir, el tiempo que se pedalea– y no tanto su intensidad. La idea es trabajar a lo largo de varios minutos. Se debería consultar con el médico la cantidad de tiempo adecuada pero la consigna en general es hacerlo suavemente. Por eso, no será imprescindible que el aparato mida la carga o la resistencia ni los latidos del corazón.

3. Bandas de goma
Son innumerables los ejercicios que se puede hacer en casa con este elemento que parece tan básico. Unas bandas de goma servirán para ejercitar el tren superior (es decir, los brazos) pero también dan la posibilidad de incorporar las piernas.

Algunas de las actividades posibles son: abrir y cerrar los brazos, llevarlos a la espalda o mantener un brazo arriba y otro abajo. También seremos capaces de realizar estiramientos en forma alternativa y de sujetarlas en el pie levantando el brazo en ángulo recto. Otra opción es amarrarlas en la pata de una silla, fijar el otro extremo en el tobillo y llevarlo hacia adelante y hacia atrás en un movimiento rítmico.

4. Una mancuerna
Idealmente, se debería contar con dos mancuernas o dos pesas de 1 kg para hacer trabajos simétricos, ya que resultarán mucho más adecuados a la alineación del cuerpo. De todas formas, se puede usarlas de manera alternativa con cada brazo. Asimismo, es posible fijarlas en la pantorrilla y, sentados, realizar movimientos de elevación y descenso para fortalecer los muslos.

5. Flexiones de brazos y abdominales en el suelo
Lo primero que se debe hacer en este caso es encontrar un profesional idóneo que indique la postura adecuada y el movimiento correcto para no lastimarse. Las flexiones de brazos pueden realizarse con las rodillas apoyadas o con las piernas extendidas, lo que dependerá de la fortaleza que se tenga.

Por su parte, los abdominales cortos son ejercicios extremadamente importantes para fortalecer el centro de nuestro cuerpo (denominado núcleo o core). Esto estabiliza y hace tener una postura más saludable para el resto de las actividades diarias.