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8    Desde los cimientos

          Lunes, 14 de septiembre de 2020
          Músculos fuertes y entrenados


          Cuidar el cuerpo




          mientras se





          trabaja en casa





           Si bien parece sencillo refaccionar todo

           en casa, un mal movimiento puede

           llevar a provocar una lesión grave




                                                                       hasta 40 kilos, si desea levantar más   ración, pero son casos especiales”.   una hiperpresión abdominal sobre
                                                                       de eso tiene que ser asistida por     Cuando se carga peso de manera   el suelo pélvico. La postura, el ges-
                                                                       una máquina para que no se lesio-  repetida durante un largo período,   to y el número de repeticiones son
                                                                       ne. También hay una escala de peso   el suelo pélvico acaba agotándose   los puntos clave.
                                                                       que se puede levantar según la zona   y claudicando sobrecargado. Es   “Hay que leer el embalaje, si tie-
                      Por Sonia Benítez                                de la altura de la manipulación, por   importante espaciar las veces que   ne alguna indicación de cómo se
                    comerciales@elterritorio.com.ar                    ejemplo a la altura de la rodilla o   se debe cargar peso y variar la car-  transporta el peso, si es peligroso.
                                                                       a la altura de los hombros. Normal-  ga para dar descansos a los múscu-  Hay objetos que dicen ‘carga ines-
                                                                       mente una persona podría levantar   los. También hay que relajar la   table’, que puede hacer tambalear.
            Durante la cuarentena aumen-                               hasta el 60% de su cuerpo, pero   respiración, permitir que el dia-  También hay que ver la forma que
          taron las compras de materiales de                           alguien entrenado puede levantar   fragma se eleve exhalando el aire   tiene eso que se va a levantar,  cuán-
          construcción y esto se debió en gran                         250 y mucho más, como los levan-  de los pulmones y liberando de   ta distancia hay que trasladar, si
          parte, porque muchos aprovecharon                            tadores olímpicos,  pero a veces sólo   cualquier presión abdominal.  hay que subir escalones y es impor-
          los días de aislamiento para termi-                          con agacharse a levantar una mo-  Allou reconoció que “por más que   tante ver el piso donde se está y
          nar algún arreglo pendiente o, por                           neda uno puede lesionarse”.    uno sepa la técnica, a veces no se   usar un calzado que no se resbale”.
          qué no, para iniciar algún proyecto                            Aunque según las recomendacio-  aplica porque uno                          “En lo que a
          nuevo. Pero hay que tener en cuen-                           nes en prevención de riesgos labo-  se distrae o por un  Analizar previamente la   postura se refiere,
          ta que manipular elementos no es                             rales el límite de peso que un hom-  apuro uno no                          se recomienda
          algo que deba tomarse a la ligera,                           bre debe manejar es de 25 kilos y   piensa.  Por eso lo   carga, buen calzado y   separar los pies
          ya que sin experiencia o sin técni-                          en el caso de las mujeres 15 kilos,   más importante   técnica adecuada    con un pie un poco
          ca, cualquiera puede lastimarse de                           es la preparación y condición física   antes de levantar                   más adelantado,
          manera grave huesos y músculos.                              individual la que determinará el   algo pesado es  reducen los peligros    flexionar las pier-
            “Además de lastimarse la colum-                            límite, teniendo especial cuidado   pensar y lo prime-                     nas manteniendo
          na, se puede perder el equilibrio,   se transportan con ayuda de má-  si se padece alguna lesión de espal-  ro que hay que              la espalda siem-
          caerse o se puede caer encima el   quinas manuales o mecánicas y es   da o disfunción de suelo pélvico y,   pensar es si se             pre recta, sin
          peso que se intenta trasladar”, dijo   importante saber manipularlas para   sobre todo, si existe un prolapso.  necesita ayuda, si se va a poder   flexionar al máximo las rodillas y
          Miguel Allou, de Across Gym.   evitar accidentes. Pero este no es   “No se trata sólo tener fuerza, se   levantar ese peso, porque muchas   una vez elevado el objeto, mante-
            Arrastrar o levantar peso de ma-  el caso en una vivienda familiar.   necesita coordinación y en esta   veces la gente se confía demasiado   nerlo lo más cerca del cuerpo po-
          nera continuada en el día a día es   Cuánto peso puede levantar una   coordinación está implicado el sis-  o no quiere que se le ayude”.    sible. Al levantar no se debe tironear
          una de las causas que debilitan el   persona es variable, ya que depen-  tema nervioso. También hay un   Acercar la carga al cuerpo evita-  el objeto sino levantarlo suavemen-
          suelo pélvico, por la presión que se   de de si la persona está acostum-  freno que tiene nuestro cuerpo para   rá cualquier desequilibrio o tensión   te y una vez levantado, nunca pero
          ejerce sobre esta zona. Aplicar las   brada a este tipo de trabajo. Al   que no se dañe, que son receptores   excesiva en los ligamentos, los dis-  nunca hay que girar la cintura, si
          técnicas necesarias es la manera   respecto Allou comentó que “hay   y el principal es el órgano tendino-  cos intervertebrales o los hombros,   uno quiere girar hay que hacer unos
          más sencilla de evitar esos riesgos.   incluso leyes laborales en algunos   so de Golgi que se encarga de limi-  que pueda originar una falta de   pasos con las piernas. Cuando se
            Cuando se trabaja en una obra   países que permiten levantar peso   tar la fuerza y con el entrenamien-  suficiente fuerza en los brazos para   vaya a subir el objeto hay que apo-
          de construcción, el transporte de   de hasta 25 kilos y personas que   to lo que se logra es superar esa   mantener el peso. Asimismo, se   yarlo en una altura media y ahí
          materiales es una de las actividades   vienen trabajando hace tiempo y   inhibición. Hay momentos también   reducirá la posibilidad de inclina-  hacer el cambio del agarre”, expli-
          más frecuentes. Muchos de estos   que son sanas pueden levantar   que sin entrenar se logra esa libe-  ción hacia adelante provocando   có Allou. 
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